Sport à l’adolescence : pourquoi c’est important ?

Votre enfant vou­drait faire du sport mais vous ne savez pas si c’est une bonne idée ? Ou au contraire, vous ne par­ve­nez pas à le moti­ver à pra­ti­quer une acti­vi­té phy­sique ? Cette géné­ra­tion d’a­do­les­cents est très sou­vent sur les écrans. Nos ados vont de la télé à l’or­di­na­teur, de l’or­di­na­teur au télé­phone portable…

Le manque d’ac­ti­vi­té phy­sique chez les jeunes se fait de plus en plus sen­tir. Pour­tant, le sport à l’a­do­les­cence est très impor­tant, à la fois pour leur san­té phy­sique et men­tale. Atten­tion tou­te­fois à ne pas trop en faire, car le sport a aus­si ses dan­gers.

Je suis Coren­tin Verne, rédac­teur web fan de sport, et vous délivre mes conseils pour faire aimer l’ac­ti­vi­té spor­tive à vos enfants.

Les bienfaits du sport à l’adolescence

La pra­tique d’une acti­vi­té phy­sique régu­lière a de nom­breuses ver­tus. En fonc­tion de l’âge, les avan­tages dif­fèrent légè­re­ment. Les ado­les­cents, en pleine crois­sance, ont besoin de faire du sport pour leur san­té phy­sique, mais aus­si pour leur état d’es­prit.

Les avantages du sport sur la santé physique

Sport et crois­sance de l’a­do­les­cent sont deux choses liées. Pra­ti­quer une acti­vi­té spor­tive à l’a­do­les­cence est très impor­tant. Peu importe l’âge et le sexe, tout le monde doit se dépen­ser phy­si­que­ment. Cela a de nom­breux avan­tages sur le corps et la san­té.

D’a­bord, le sport per­met de ren­for­cer les muscles. Une don­née très impor­tante pour les ado­les­cents, en pleine puber­té. Leur corps change, gran­dit, et les muscles doivent suivre. Le sport per­met de les déve­lop­per afin d’être bien solides à l’âge adulte. La trans­for­ma­tion phy­sique de l’a­do se dérou­le­ra dans de meilleures conditions.

Nous pou­vons aus­si par­ler du cœur, qui est un organe vital mais aus­si un muscle. Faire du sport per­met de le ren­for­cer, d’a­mé­lio­rer l’endu­rance et le tra­vail du cœur. Ain­si, le taux de sucre et de cho­les­té­rol dans le sang dimi­nue. En bref, les risques de mala­dies car­dio-vas­cu­laires sont plus faibles en fai­sant du sport régulièrement.

Enfin, un entraî­ne­ment spor­tif per­met de perdre du poids et de se sen­tir mieux dans sa peau. Cer­taines acti­vi­tés brûlent plus de calo­ries que d’autres, il faut donc choi­sir son sport intel­li­gem­ment, en fonc­tion des objec­tifs que vous avez.

Les avantages du sport sur la santé mentale

Votre enfant a un coup de mou ? Une baisse d’éner­gie ou le moral à zéro ? Il n’a rien à faire ? Il est stres­sé ou timide ? C’est un ado qui n’a pas confiance en lui ?

Un seul remède com­mun à tous ces pro­blèmes : le sport.

Le sport à l’a­do­les­cence ou chez l’a­dulte a des avan­tages au niveau du phy­sique, mais aus­si pour le moral et l’é­tat d’es­prit. Pour cer­taines per­sonnes, la dépense phy­sique est une véri­table source d’apai­se­ment et de moti­va­tion.

La vie sociale est l’un des prin­ci­paux élé­ments concer­nés. Le sport amé­liore consi­dé­ra­ble­ment les rap­ports humains que l’on peut avoir. Et ce, que l’on pra­tique un sport col­lec­tif ou un sport soli­taire.

Le simple fait de faire par­tie d’une équipe et de devoir com­mu­ni­quer avec ses par­te­naires per­met de sor­tir de sa bulle et de se mélan­ger aux autres. Les salles de fit­ness per­mettent de s’im­pré­gner de l’éner­gie des autres spor­tifs.

La pra­tique spor­tive est éga­le­ment un bon remède contre le stress et la colère. Cela per­met de se défou­ler et de se sen­tir mieux après.

Les meilleurs sports pour adolescents

Il existe de très nom­breux sports : ceux de com­bat, les sports col­lec­tifs, ou encore des acti­vi­tés d’en­du­rance. Com­ment choi­sir quel sport pratiquer ?

Les meilleurs sports contre le stress

Si votre ado­les­cent est stres­sé, notam­ment à cause des études, il a besoin d’un sport dans lequel il peut décom­pres­ser. Les sports col­lec­tifs comme le foot ou le bas­ket peuvent être des bonnes idées, car ce sont avant tout des jeux. Le pro­blème qu’ils peuvent repré­sen­ter, c’est la pres­sion qui peut se créer à cause du coach ou des par­te­naires. C’est donc à double tranchant.

Le meilleur sport pour lut­ter contre l’an­xié­té est donc cer­tai­ne­ment une acti­vi­té soli­taire, comme le jog­ging ou le cyclisme. Seul, dans sa bulle, concen­tré, l’a­do­les­cent peut en pro­fi­ter pour se vider l’es­prit et ne plus pen­ser à ses pro­blèmes le temps de cette acti­vi­té. Il peut même se détendre en écou­tant de la musique. Celle-ci peut être dyna­mique, pour se don­ner de l’éner­gie, ou plu­tôt calme et relaxante.

Les meilleurs sports contre la timidité

Votre ado­les­cent est timide ? Le sport peut être un bon remède. S’il pra­tique une acti­vi­té d’é­quipe, il sera bien obli­gé de se mélan­ger à d’autres per­sonnes, d’ap­prendre à tis­ser des liens avec ses coéqui­piers. Faire du sport est un bon moyen de se faire des amis en dehors de l’é­cole. Votre enfant ne les ver­ra qu’une ou deux fois par semaine et aura hâte d’al­ler à son entraî­ne­ment pour les retrouver.

Sinon, les sports de dépas­se­ment de soi sont aus­si des bons remèdes contre la timi­di­té. Des sports de com­bat comme le judo forcent à aller au contact phy­sique avec les autres, et donc à amé­lio­rer la confiance en soi.

Les meilleurs sports pour perdre du poids

Vous êtes à la recherche d’un sport pour un ado en sur­poids ? Il existe des acti­vi­tés phy­siques qui font dépen­ser plus de calo­ries que d’autres.

Voi­ci les meilleurs exer­cices phy­siques pour perdre du poids :

• La course à pied.
• Le saut à la corde.
• La boxe.
• La nata­tion.
• Le cyclisme.

Ces acti­vi­tés sont très effi­caces pour mai­grir et affi­ner sa sil­houette. Elles font tra­vailler de très nom­breux muscles du corps et donc demandent de l’éner­gie, pré­sente dans les graisses. Plus vous uti­li­sez d’éner­gie, plus vous éli­mi­nez de graisse !

Si votre ado sou­haite faire du sport pour mai­grir à la mai­son, il existe éga­le­ment des exer­cices adap­tés. Faire un hiit est cer­tai­ne­ment l’une des meilleures solu­tions pour min­cir.

Le hiit est une acti­vi­té phy­sique très intense qui dure envi­ron 20 minutes. Après un échauf­fe­ment, vous devez enchaî­ner plu­sieurs mou­ve­ments sem­blables à des exer­cices de mus­cu. Pompes, marche de l’ours, squats… avec, pour finir, des éti­re­ments. Faire un hiit ne prend pas beau­coup de temps, et per­met de dépen­ser énor­mé­ment de calo­ries. Il est conseillé d’en faire un tous les deux jours. Vous pou­vez trou­ver des vidéos sur Inter­net vous expli­quant com­ment faire un hiit.

Les meilleurs sports pour prendre de la masse

Votre ado se plaint d’être trop mince et sou­hai­te­rait avoir plus de masse mus­cu­laire ? En effet, à l’âge de l’a­do­les­cence, le corps change et les jeunes aiment prendre soin d’eux, se sen­tir atti­rants. Pour de nom­breux ado­les­cents, sur­tout les gar­çons, avoir des muscles est un cri­tère impor­tant pour être atti­rant phy­si­que­ment. Ce n’est donc pas éton­nant si votre ado vou­drait être plus musclé.

Pour amé­lio­rer son capi­tal mus­cu­laire, il peut évi­dem­ment faire de la mus­cu­la­tion. Que ce soit en salle de sport ou à la mai­son, il est pos­sible de faire de la mus­cu pour gagner des muscles. Ce n’est même pas néces­saire d’a­voir du maté­riel pour gagner de la masse. Grâce à plu­sieurs vidéos dis­po­nibles sur You­tube, votre ado pour­ra apprendre com­ment gagner du muscle sans acces­soires.

La boxe est aus­si un une pra­tique spor­tive utile pour se mus­cler. L’a­van­tage de la boxe par rap­port à la mus­cu, c’est que votre ado sera enca­dré par un coach et pour­ra se déve­lop­per plus facilement.

Le sport est une solu­tion à tous les pro­blèmes que l’on peut ren­con­trer au quo­ti­dien. Mais il ne faut pas trop en faire. Gar­dez aus­si à l’es­prit que l’ali­men­ta­tion est éga­le­ment très impor­tante, à la fois pour les per­for­mances spor­tives, mais aus­si pour une vie plus saine.

Trouver la motivation pour faire du sport à l’adolescence

Si cer­tains ado­les­cents ont conscience que le sport est impor­tant pour eux, d’autres pré­fèrent net­te­ment res­ter sur le cana­pé à jouer aux jeux vidéos. Alors, com­ment moti­ver son ado à faire de l’exercice ?

Vous avez plu­sieurs solutions :

• Lui faire pra­ti­quer du sport à proxi­mi­té de la mai­son, pour évi­ter les longs tra­jets ennuyants.
• Miser sur le fait qu’il va retrou­ver des amis et s’a­mu­ser ; faire par­tie d’un groupe social est très impor­tant pour les jeunes d’aujourd’hui.
• Par­ler des muscles pour les gar­çons, du poids et de la beau­té pour les filles ; même si l’in­verse fonc­tionne aus­si, c’est le sché­ma le plus sou­vent rencontré.
• Mon­trer l’exemple en tant que parent, faire du sport en famille.

En revanche, mieux vaut évi­ter de louer les bien­faits du sport sur la san­té à votre ado. Encore jeune, il ne sera pas sen­sible à ces argu­ments et se dira cer­tai­ne­ment qu’il est en bonne san­té et qu’il en fera quand il sera vieux.

Misez donc sur les liens sociaux, le fait d’ap­par­te­nir à un groupe et peut-être de pou­voir deve­nir plus populaire.

Les dangers du sport à l’adolescence

Nous venons de le voir, le sport à l’a­do­les­cence a de nom­breux avan­tages. Mais il convient de mettre votre ado­les­cent en garde sur les dan­gers qu’il peut rencontrer.

Faire du sport, c’est bien. En faire trop, c’est mal. Connais­sez-vous le terme “bino­rexie” ? Il désigne le fait d’être accro à la pra­tique spor­tive. Ces per­sonnes deviennent dépen­dantes du sport et ne vivent plus que pour ça. Au risque de sacri­fier leur vie sociale par exemple. Cela peut être une bonne chose s’il veut deve­nir spor­tif pro­fes­sion­nel, mais au quo­ti­dien, cela peut être dan­ge­reux. Sur­tout s’il n’est pas sui­vi régu­liè­re­ment par un méde­cin et un nutri­tion­niste.

De plus, le sport ne doit pas pas­ser avant les études. Se dépen­ser per­met d’é­va­cuer le stress, de se vider la tête et de se remo­ti­ver à tra­vailler. Mais les études sont prioritaires.

Il est conseillé de ne pas dépas­ser les 10 heures de sport par semaine, et de ne pas en faire tous les jours.

Il faut aus­si évi­ter les bles­sures. Se bles­ser est cou­rant quand on fait du sport. Pour res­ter en forme, votre ado doit s’é­chauf­fer et s’é­ti­rer. Il doit aus­si boire beau­coup d’eau avant, pen­dant et après l’exer­cice.

Pour évi­ter de se blesser, il faut pen­ser aux phases de récu­pé­ra­tion. Il est impor­tant de faire l’im­passe sur l’en­traî­ne­ment de temps en temps, pour que vos muscles puissent se repo­ser. De plus, si vous faites de la mus­cu­la­tion, évi­tez de tra­vailler deux jours de suite la même zone du corps.

L’importance du sport à l’adolescence, en bref…

Le sport à l’a­do­les­cence n’est pas à négli­ger. Pour accom­pa­gner la crois­sance et la trans­for­ma­tion phy­sique de votre ado­les­cent, il doit tra­vailler ses muscles avec une acti­vi­té spor­tive. Les avan­tages du sport sont nom­breux, que ce soit phy­si­que­ment ou men­ta­le­ment. Un ado­les­cent spor­tif est un ado­les­cent heu­reux. Mais atten­tion aux dan­gers. L’a­do­les­cent ne doit pas en abu­ser. Enfin, n’ou­bliez pas que le sport et l’a­li­men­ta­tion vont de pair, car c’est dans la nour­ri­ture que l’on peut trou­ver tous les nutri­ments néces­saires à la pra­tique sportive.

Si de votre côté, votre ado s’est mis au sport et en a recon­nu les bien­faits, n’hé­si­tez pas à par­ta­ger dans les commentaires.